Комплекс практических упражнений для лица «МИНУС 20 лет» — безопасная альтернатива «уколам красоты»

фейсбилдинг

Современное человечество смело можно назвать поколением, тотально озабоченным ЗОЖ (здоровым образом жизни) и неуемным стремлением к продлению молодости.

На что только не решаются женщины, для которых особенно важно не только долгое время ощущать себя молодыми и желанными, но и выглядеть соответственно своим ощущениям.

Женщины порой особо не задумываясь инвестируют финансы в дорогую брендовую косметику, которая на самом деле дает просто временный эффект ухоженного молодого лица и тела. Со временем многие из них все же отваживаются на инъекционное омолаживание, которое, увы, тоже не всегда заканчивается желаемым результатом, а в отдельных случаях становится причиной жизненной трагедии. К сожалению, бывает и так. Особо решительные дамы смело идут «под нож» пластического хирурга, получая желанную молодость еще на несколько лет.

Но есть более мудрая категория женщин, обративших свое пристальное внимание на относительно новый, но для некоторых уже хорошо известный бьюти-тренд, именуемый фейсбилдинг, фитнес для лица или попросту мышечная лицевая гимнастика.

Те, кто доверились этому способу омолаживания, уже сполна оценили эффективность данной методики, которая не только борется со старением лица, но еще и экономит семейный бюджет.

Содержание
Почему стоит заниматься фейсбилдингом в домашних условиях

Регулярно занимаясь фитнесом для лица, можно избавиться от возрастных проблем:

  • Подтянуть и откорректировать овал лица.
  • Сделать акцент на линию скул, увеличив их очерченность.
  • Избавиться от второго подбородка, доставляющего женщинам массу неприятных моментов.
  • Ликвидировать так называемые «брыли» (оплывшие внизу щеки) и подтянуть кожу в этой зоне.
  • Полностью устранить «гусиные лапки» вокруг глаз и значительно нивелировать мимические морщины на лице, а также морщинки в области шеи.
  • Распрощаться с отечностью под глазами и избавиться от темных кругов.

Три секрета результативного фейсбилдинга

Секрет 1. Регулярность тренировок.

Секрет 2. На перовом этапе занятий необходимо научиться максимально расслаблять мышцы лица и избавляться от напряжения лицевой мускулатуры.

Секрет 3. Поэтапно выполнять упражнения для каждого лицевого мышечного сплетения, не нарушая последовательности.

Как построить схему занятий

  1. Занятия фейсбилдингом должны проводиться 5 раз в неделю.
  2. Заниматься нужно 2 раза в день – утром и вечером.
  3. Продолжительность тренировки – минимум 10 минут.
  4. Полный курс фейсбилдинга рассчитан на 3 месяца, затем можно сделать перерыв. Хотя многие женщины, вдохновленные полученным результатом, который становится очевиден уже через пару недель занятий, на волне такой эйфории, внушающей энтузиазм, занимаются постоянно.

Вашему вниманию предлагается небольшой мастер-класс для занятий фитнесом для лица в домашних условиях.

Благодаря этим упражнениям вы, совершенно бесплатно, не выходя из дома, за три месяца сбросите со своего лица как минимум 20 лет.

В основе гимнастики для лица лежит принцип мышечного сопротивления внешнему давлению на них.

К примеру, вы, нежно держа мышцу подушечками пальцев, аккуратно тянете ее книзу, при этом создавая обратное сопротивление, напрягаете эту мышцу и мысленно и физически тянете ее вверх. Таким образом, мышца получает увеличенную вдвое нагрузку.

  • Работая с конкретной мышцей, не забывайте держать все остальные мышцы лица в расслабленном состоянии.
  • Большинство упражнений выполняются перед зеркалом.
  • Каждое упражнение требует 2-х или 3-х кратного повторения.
  • Никакой спешки, медленное напряжение с хорошим прогревом для получения максимального эффекта.
  • Освоив все предложенные в комплексе 18 упражнений, вы со временем научитесь выполнять их на автомате.
Упражнение 1: Разогрев
  • Стоя на полу с ровной спиной, наклонить голову, стараясь дотянуться ухом сначала к левому, потом к правому плечу.
  • Не спеша сделать несколько поворотов головы вправо и влево, затем вперед-назад.
  • Далее – медленно произвести круговые движения головы по часовой и против часовой стрелки, повторяя каждое движение несколько раз.
  • Упражнение повторять 2-3 раза.
Упражнение 2: Убираем лучевые морщинки вокруг глаз
  • Голова неподвижна, производим движения только глазами.
  • Посмотрели вверх, фиксируем взгляд в одной точке на 5-7 секунд.
  • Посмотрели вниз, с аналогичной фиксацией взгляда.
  • Посмотрели влево и вправо, не забывая фиксировать точку на 5-7 секунд.
  • Посмотрели по диагонали влево, переводя взгляд вверх-влево, затем вниз-влево.
  • Посмотрели по диагонали вправо, переводя взгляд вверх-вправо, затем вниз-вправо.
  • Глаза закрыты. Подушечки среднего и безымянного пальцев приложить к уголкам глаз и мягко тянуть кожу по направлению к ушам. При этом оказывать мышечное напряжение этому движению.
  • Упражнение повторять 2-3 раза.

упражнения для мышц лица

Упражнение 3: Укрепляем нижние веки и ликвидируем отечность под глазами

При выполнении этого упражнения:

  • Глаза должны быть закрыты
  • Мышцы лица, не задействованные в упражнении, расслаблены
  • Зубы слегка сомкнуты
  • Губы приоткрыты.
  • Приложить к нижним векам подушечки трех пальцев – указательного, среднего и безымянного.
  • С усилием оттянуть кожу под нижним веком вниз, оказывая сопротивление мышцей. Стараться продержаться в таком состоянии 6 секунд.
  • Упражнение повторять 2-3 раза.
Упражнение 4: Укрепляем челюстные мышцы и мышцы подбородка
  • Приложить подушечки средних пальцев к уголкам рта.
  • Считая про себя до 6-и медленно улыбнуться, как бы растягивая уголки рта в стороны. При этом оказывать сопротивление надавливанию пальцев мышцами нижней губы и подбородка, мысленно произнося долгий звук «и-и-и-и» или «ы-ы-ы-ы».
  • Сделав максимальную улыбку, зафиксировать это состояние на 6 секунд, продолжая оказывать сопротивление мышцами губы и подбородка, после чего также медленно, с сопротивлением мышц, вернуться в исходное положение.
  • Упражнение выполняется 2-3 раза, после чего все лицевые мышцы нужно расслабить и сделать несколько глубоких вдохов носом и чуть более длительных выдохов ртом, сложенным в трубочку.
  • Далее нужно приложить к подбородку указательные, средние и безымянные пальцы обеих рук и оттягивать подбородок вниз. При этом нижнюю губу нужно с ответным напряжением мышц подтянуть к верхним зубам, максимально напрячь ее и слегка выпятить вперед.
Упражнение 5: Боремся со вторым подбородком
  • Язык крепко прижат к небу.
  • Пальцы обеих рук кладем на второй подбородок.
  • Оттягиваем подбородок вниз, оказывая мышцами подбородка сопротивление движениям пальцев.
  • Упражнение повторять 2-3 раза.

 

Упражнение 6: Укрепляем мышцы щек
  • Подушечки средних пальцев приложить к уголкам рта.
  • Улыбнуться, медленно растягивая уголки рта в сторону висков на 6 счетов, при этом ощущая поднятие и напряжение мышц.
  • Зафиксироваться в максимальной точке и продержаться в таком состоянии еще 6 счетов.
  • Медленно, на те же 6 счетов вернуться в исходное положение, не забывая про работу мышц.
  • Упражнение повторять 2-3 раза.

упражнение для мышц щек

 

Упражнение 7: Подтягиваем мышцы щек
  • Упражнение выполняется попеременно для правой и левой щеки.
  • Голова зафиксирована прямо, с легким отклонением назад.
  • Указательным, средним и безымянным пальцем оттягиваем щеку вниз, при этом максимально напрягая мускул щеки и сопротивляясь оттягивающему движению руки. Как будто вы очень хотите улыбнуться, несмотря ни на что, и активно тянете мышцу щеки выше в сторону висков.
  • Сделать то же самое с другой щекой, после чего повторить каждое упражнение по 2-3 раза.
Упражнение 8: Подтягиваем нижние мышцы щек, убираем «брыли»
  • Упражнение выполняется продезинфицированными руками.
  • Поместить большой палец изнутри за щеку, прижать к нижней десне и оттягивать щеку вниз.
  • При этом оказывать активное сопротивление движению пальцев мышцами щеки, стараясь тянуть ее обратно к зубам.
  • Работа с правой и левой щекой ведется попеременно, упражнение повторяется несколько раз.
Упражнение 9: Моделирующее упражнение, разглаживающее носогубные складки
  • Указательные пальцы обеих рук положите вдоль носогубных складок и просто зафиксируйте их в таком положении.
  • Не производя никаких движений пальцами, сдвигайте мышцы этой зоны вверх в течение 6 секунд, при этом слегка двигая верхней губой и как бы издавая рычащие звуки.
  • Зафиксируйтесь в максимальной точке на 6 счетов, после чего вернитесь в исходное положение.
  • Упражнение выполняется 2-3 раза, после этого обязательно нужно хорошо расслабить лицо.
Упражнение 10: Укрепляем шейную мышцу
  • Упражнение выполняется лежа на диване и направлено на удлинение шеи и улучшение ее формы.
  • Лечь на край дивана или кровати со стороны без спинки таким образом, чтобы голова свисала назад.
  • Попеременно поднимать и опускать голову, напрягая шейную мышцу (лицевые мышцы при этом должны быть абсолютно расслаблены).
  • Сделать 5 подходов по три подъема и опускания головы.
  • Со временем довести это упражнение до 10 подходов по шесть подъемов и опусканий головы.

фитнесс для лица

 

Упражнение 11: Разглаживаем мимическую складку между бровями
  • Открытые глаза начинать постепенно раскрывать все шире и шире на 5 счетов. При этом важно держать брови в статической неподвижности.
  • Максимально раскрыв глаза, зафиксировать это положение на 5 секунд.
  • Повторить упражнение 3 раза.
  • Во время упражнения нельзя моргать, поэтому для контроля можно слегка придерживать лоб ладонью.

 

Упражнение 12: Укрепляем надбровные мышцы, отвечающие за правильный контур бровей
  • Подушечки средних пальцев кладем на центральные точки обеих бровей.
  • Оттягивая брови вверх, оказываем им сопротивление мышцами, сильно нахмурив лицо. Фиксируем это состояние до 6 счетов.
  • Затем оттягиваем пальцами брови вниз, а мышечное сопротивление оказываем вверх. Изобразив на лице гримасу, похожую на выражение лица, когда вы поднимаете что-то очень для вас тяжелое.
  • Проделать упражнение 2-3 раза.

 

Упражнение 13: Ликвидируем горизонтальные морщины на лбу
  • В этом упражнении будут работать мышцы лба и затылка.
  • Обхватываем голову обеими руками таким образом, чтобы подушечки больших пальцев лежали на затылочной части головы, а подушечки указательных пальцев – на лбу.
  • Пальцами сдвигаем кожу лба к центру, поднимая при этом брови и оказывая сопротивление надбровными мышцами. Поднятие бровей производится на 6 счетов, далее идет фиксация в поднятом положении еще на 6 счетов. Возвращаемся в исходное положение.
  • Упражнение проделать 2-3 раза.

 

 

Упражнение 14: Укрепляем губы и мышечный корсет вокруг них
  • Рот слегка приоткрыт.
  • Опускаем нижнюю челюсть на 8 счетов.
  • Кладем пальцы одной руки на подбородок, фиксируя это положение.
  • Втягиваем верхнюю губу, придерживая подбородок руками, и фиксируемся в этом положении на 5 секунд.
  • Упражнение выполняется 3 раза.
Упражнение 15: Подтягиваем нижнюю губную мышцу
  • Максимально оттягиваем нижнюю губу вниз, обнажая все нижние зубы.
  • При этом усилием мышц стараемся вернуть губу в исходное положение и закрыть рот.
  • Упражнение повторять 3 раза.
Упражнение 16: Разглаживаем морщины над верхней губой
  • В упражнении задействованы носогубные мышцы, идущие от уголков носа к уголкам рта.
  • Продезинфицированные большие пальцы рук помещаем внутрь под верхнюю губу.
  • Остальными четырьмя пальцами захватываем губу снаружи и тянем ее вниз.
  • Пытаемся в таком положении широко улыбнуться, оказывая мышечное сопротивление движению пальцев на 6-7 счетов.
  • Упражнение повторяется 3 раза.
Упражнение 17: Разглаживаем морщины над верхней губой
  • В упражнении задействованы носогубные мышцы, идущие от уголков носа к уголкам рта.
  • Продезинфицированные большие пальцы рук помещаем внутрь под верхнюю губу.
  • Остальными четырьмя пальцами захватываем губу снаружи и тянем ее вниз.
  • Пытаемся в таком положении широко улыбнуться, оказывая мышечное сопротивление движению пальцев на 6-7 счетов.
  • Упражнение повторяется 3 раза.
Упражнение 18: Моделируем овал лица, не забывая о мышцах шей
  • Откидываем голову слегка назад.
  • Далее максимально выдвигаем подбородок вперед, сильно втягиваем обе губы и начинаем медленно улыбаться на 5 счетов.
  • Фиксируемся в этом положении на 5 секунд.
  • Возвращаемся в исходное положение на те же 5 счетов
  • Упражнение повторить 3 раза.

избавление от морщин

Итак, мы начинаем
наш 90-дневный марафон омоложения.
Вы еще не с нами?
Присоединяйтесь!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
BonCosmetic
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Вам также может быть интересно


Самомассаж лица в домашних условиях: совершенно бесплатно и невероятно эффективно!

Поговорим о самой приятной процедуре для лица – массаже. Конечно, более эффективно, если массаж делает опытный специалист, а вы, полностью расслабленная, лежите в салонном кресле

| 0

Как использовать дарсонваль для лица в домашних условиях

Дарсонваль – это аппарат для лечения различных заболеваний за счет воздействия импульсных переменных электрических токов высокой частоты и напряжения. Он так назван в честь его

| 0

Альгинатные маски: омолаживающее чудо со дна морского

Самый актуальный тренд современности – здоровый образ жизни, полезные продукты, правильнее питание, нутрицевтика и суперфуд (пища из морских водорослей). Морские водоросли, в частности, спирулина, невероятно

| 0