ФИТНЕС ДЛЯ ЛИЦА: Революционная методика омоложения «Комплекс практических упражнений для лица «МИНУС 20 лет»»

гимнастика для лица

Вашему вниманию предлагается небольшой мастер-класс для занятий фитнесом для лица в домашних условиях.

Благодаря этим упражнениям вы, совершенно бесплатно, не выходя из дома, за три месяца сбросите со своего лица как минимум 20 лет.

В основе гимнастики для лица лежит принцип мышечного сопротивления внешнему давлению на них.

К примеру, вы, нежно держа мышцу подушечками пальцев, аккуратно тянете ее книзу, при этом создавая обратное сопротивление, напрягаете эту мышцу и мысленно и физически тянете ее вверх. Таким образом, мышца получает увеличенную вдвое нагрузку.

  • Работая с конкретной мышцей, не забывайте держать все остальные мышцы лица в расслабленном состоянии.
  • Большинство упражнений выполняются перед зеркалом.
  • Каждое упражнение требует 2-х или 3-х кратного повторения.
  • Никакой спешки, медленное напряжение с хорошим прогревом для получения максимального эффекта.
  • Освоив все предложенные в комплексе 18 упражнений, вы со временем научитесь выполнять их на автомате.

Содержание
Упражнение 1: Разогрев
  • Стоя на полу с ровной спиной, наклонить голову, стараясь дотянуться ухом сначала к левому, потом к правому плечу.
  • Не спеша сделать несколько поворотов головы вправо и влево, затем вперед-назад.
  • Далее – медленно произвести круговые движения головы по часовой и против часовой стрелки, повторяя каждое движение несколько раз.
  • Упражнение повторять 2-3 раза.
Упражнение 2: Убираем лучевые морщинки вокруг глаз
  • Голова неподвижна, производим движения только глазами.
  • Посмотрели вверх, фиксируем взгляд в одной точке на 5-7 секунд.
  • Посмотрели вниз, с аналогичной фиксацией взгляда.
  • Посмотрели влево и вправо, не забывая фиксировать точку на 5-7 секунд.
  • Посмотрели по диагонали влево, переводя взгляд вверх-влево, затем вниз-влево.
  • Посмотрели по диагонали вправо, переводя взгляд вверх-вправо, затем вниз-вправо.
  • Глаза закрыты. Подушечки среднего и безымянного пальцев приложить к уголкам глаз и мягко тянуть кожу по направлению к ушам. При этом оказывать мышечное напряжение этому движению.
  • Упражнение повторять 2-3 раза.

упражнения для мышц лица

Упражнение 3: Укрепляем нижние веки и ликвидируем отечность под глазами

При выполнении этого упражнения:

  • Глаза должны быть закрыты
  • Мышцы лица, не задействованные в упражнении, расслаблены
  • Зубы слегка сомкнуты
  • Губы приоткрыты.
  • Приложить к нижним векам подушечки трех пальцев – указательного, среднего и безымянного.
  • С усилием оттянуть кожу под нижним веком вниз, оказывая сопротивление мышцей. Стараться продержаться в таком состоянии 6 секунд.
  • Упражнение повторять 2-3 раза.
Упражнение 4: Укрепляем челюстные мышцы и мышцы подбородка
  • Приложить подушечки средних пальцев к уголкам рта.
  • Считая про себя до 6-и медленно улыбнуться, как бы растягивая уголки рта в стороны. При этом оказывать сопротивление надавливанию пальцев мышцами нижней губы и подбородка, мысленно произнося долгий звук «и-и-и-и» или «ы-ы-ы-ы».
  • Сделав максимальную улыбку, зафиксировать это состояние на 6 секунд, продолжая оказывать сопротивление мышцами губы и подбородка, после чего также медленно, с сопротивлением мышц, вернуться в исходное положение.
  • Упражнение выполняется 2-3 раза, после чего все лицевые мышцы нужно расслабить и сделать несколько глубоких вдохов носом и чуть более длительных выдохов ртом, сложенным в трубочку.
  • Далее нужно приложить к подбородку указательные, средние и безымянные пальцы обеих рук и оттягивать подбородок вниз. При этом нижнюю губу нужно с ответным напряжением мышц подтянуть к верхним зубам, максимально напрячь ее и слегка выпятить вперед.
Упражнение 5: Боремся со вторым подбородком
  • Язык крепко прижат к небу.
  • Пальцы обеих рук кладем на второй подбородок.
  • Оттягиваем подбородок вниз, оказывая мышцами подбородка сопротивление движениям пальцев.
  • Упражнение повторять 2-3 раза.

 

Упражнение 6: Укрепляем мышцы щек
  • Подушечки средних пальцев приложить к уголкам рта.
  • Улыбнуться, медленно растягивая уголки рта в сторону висков на 6 счетов, при этом ощущая поднятие и напряжение мышц.
  • Зафиксироваться в максимальной точке и продержаться в таком состоянии еще 6 счетов.
  • Медленно, на те же 6 счетов вернуться в исходное положение, не забывая про работу мышц.
  • Упражнение повторять 2-3 раза.

упражнение для мышц щек

 

Упражнение 7: Подтягиваем мышцы щек
  • Упражнение выполняется попеременно для правой и левой щеки.
  • Голова зафиксирована прямо, с легким отклонением назад.
  • Указательным, средним и безымянным пальцем оттягиваем щеку вниз, при этом максимально напрягая мускул щеки и сопротивляясь оттягивающему движению руки. Как будто вы очень хотите улыбнуться, несмотря ни на что, и активно тянете мышцу щеки выше в сторону висков.
  • Сделать то же самое с другой щекой, после чего повторить каждое упражнение по 2-3 раза.
Упражнение 8: Подтягиваем нижние мышцы щек, убираем «брыли»
  • Упражнение выполняется продезинфицированными руками.
  • Поместить большой палец изнутри за щеку, прижать к нижней десне и оттягивать щеку вниз.
  • При этом оказывать активное сопротивление движению пальцев мышцами щеки, стараясь тянуть ее обратно к зубам.
  • Работа с правой и левой щекой ведется попеременно, упражнение повторяется несколько раз.
Упражнение 9: Моделирующее упражнение, разглаживающее носогубные складки
  • Указательные пальцы обеих рук положите вдоль носогубных складок и просто зафиксируйте их в таком положении.
  • Не производя никаких движений пальцами, сдвигайте мышцы этой зоны вверх в течение 6 секунд, при этом слегка двигая верхней губой и как бы издавая рычащие звуки.
  • Зафиксируйтесь в максимальной точке на 6 счетов, после чего вернитесь в исходное положение.
  • Упражнение выполняется 2-3 раза, после этого обязательно нужно хорошо расслабить лицо.
Упражнение 10: Укрепляем шейную мышцу
  • Упражнение выполняется лежа на диване и направлено на удлинение шеи и улучшение ее формы.
  • Лечь на край дивана или кровати со стороны без спинки таким образом, чтобы голова свисала назад.
  • Попеременно поднимать и опускать голову, напрягая шейную мышцу (лицевые мышцы при этом должны быть абсолютно расслаблены).
  • Сделать 5 подходов по три подъема и опускания головы.
  • Со временем довести это упражнение до 10 подходов по шесть подъемов и опусканий головы.

фитнесс для лица

 

Упражнение 11: Разглаживаем мимическую складку между бровями
  • Открытые глаза начинать постепенно раскрывать все шире и шире на 5 счетов. При этом важно держать брови в статической неподвижности.
  • Максимально раскрыв глаза, зафиксировать это положение на 5 секунд.
  • Повторить упражнение 3 раза.
  • Во время упражнения нельзя моргать, поэтому для контроля можно слегка придерживать лоб ладонью.

 

Упражнение 12: Укрепляем надбровные мышцы, отвечающие за правильный контур бровей
  • Подушечки средних пальцев кладем на центральные точки обеих бровей.
  • Оттягивая брови вверх, оказываем им сопротивление мышцами, сильно нахмурив лицо. Фиксируем это состояние до 6 счетов.
  • Затем оттягиваем пальцами брови вниз, а мышечное сопротивление оказываем вверх. Изобразив на лице гримасу, похожую на выражение лица, когда вы поднимаете что-то очень для вас тяжелое.
  • Проделать упражнение 2-3 раза.

 

Упражнение 13: Ликвидируем горизонтальные морщины на лбу
  • В этом упражнении будут работать мышцы лба и затылка.
  • Обхватываем голову обеими руками таким образом, чтобы подушечки больших пальцев лежали на затылочной части головы, а подушечки указательных пальцев – на лбу.
  • Пальцами сдвигаем кожу лба к центру, поднимая при этом брови и оказывая сопротивление надбровными мышцами. Поднятие бровей производится на 6 счетов, далее идет фиксация в поднятом положении еще на 6 счетов. Возвращаемся в исходное положение.
  • Упражнение проделать 2-3 раза.

 

 

Упражнение 14: Укрепляем губы и мышечный корсет вокруг них
  • Рот слегка приоткрыт.
  • Опускаем нижнюю челюсть на 8 счетов.
  • Кладем пальцы одной руки на подбородок, фиксируя это положение.
  • Втягиваем верхнюю губу, придерживая подбородок руками, и фиксируемся в этом положении на 5 секунд.
  • Упражнение выполняется 3 раза.

зарядка для лица

Упражнение 15: Подтягиваем нижнюю губную мышцу
  • Максимально оттягиваем нижнюю губу вниз, обнажая все нижние зубы.
  • При этом усилием мышц стараемся вернуть губу в исходное положение и закрыть рот.
  • Упражнение повторять 3 раза.
Упражнение 16: Разглаживаем морщины над верхней губой
  • В упражнении задействованы носогубные мышцы, идущие от уголков носа к уголкам рта.
  • Продезинфицированные большие пальцы рук помещаем внутрь под верхнюю губу.
  • Остальными четырьмя пальцами захватываем губу снаружи и тянем ее вниз.
  • Пытаемся в таком положении широко улыбнуться, оказывая мышечное сопротивление движению пальцев на 6-7 счетов.
  • Упражнение повторяется 3 раза.
Упражнение 17: Разглаживаем морщины над верхней губой
  • В упражнении задействованы носогубные мышцы, идущие от уголков носа к уголкам рта.
  • Продезинфицированные большие пальцы рук помещаем внутрь под верхнюю губу.
  • Остальными четырьмя пальцами захватываем губу снаружи и тянем ее вниз.
  • Пытаемся в таком положении широко улыбнуться, оказывая мышечное сопротивление движению пальцев на 6-7 счетов.
  • Упражнение повторяется 3 раза.
Упражнение 18: Моделируем овал лица, не забывая о мышцах шей
  • Откидываем голову слегка назад.
  • Далее максимально выдвигаем подбородок вперед, сильно втягиваем обе губы и начинаем медленно улыбаться на 5 счетов.
  • Фиксируемся в этом положении на 5 секунд.
  • Возвращаемся в исходное положение на те же 5 счетов
  • Упражнение повторить 3 раза.

избавление от морщин

Итак, мы начинаем
наш 90-дневный марафон омоложения.
Вы еще не с нами?
Присоединяйтесь!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
BonCosmetic
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Вам также может быть интересно


Самомассаж лица в домашних условиях: совершенно бесплатно и невероятно эффективно!

Поговорим о самой приятной процедуре для лица – массаже. Конечно, более эффективно, если массаж делает опытный специалист, а вы, полностью расслабленная, лежите в салонном кресле

| 0

Виды и техники профессионального салонного массажа лица

В мировой массажной практике очень много всевозможных методик массажа лица. В этой статье будут кратко рассмотрены методики, предлагаемые клиентам в наших профессиональных салонах. О пользе

| 0

Профессиональный массаж лица в салонах: приятная процедура с множеством положительных эффектов

Массаж можно назвать одной из самых древнейших косметических процедур. Еще Гиппократ упоминал его в своих трактатах как один из наиболее действенных способов борьбы с возрастом.

| 0